Los movimientos y ejercicios de aumento de gluteos más eficaces para hacer en casa.
Nuestras recomendaciones son algunos ejercicios que puede elegir para agrandar gluteos y caderas.
1- Squat: Es uno de los ejercicios más efectivos para agrandar los glúteos. Activa los músculos de la cadera por completo. Hay muchos tipos de sentadillas y se debe consultar a un experto para determinar qué tipo de sentadillas activará los músculos de la cadera y obtendrá la mejor eficiencia. En el movimiento de sentadillas, el peso corporal se aplica a los talones en lugar de a las rodillas. Los pies se fijan al ancho de la cadera. Es necesario ponerse en cuclillas y luego volver a la posición de pie.
2- Trabajar con mancuernas: La zona de los muslos se trabaja con mancuernas. Los movimientos de agrandamiento de la cadera con mancuernas son extremadamente efectivos.
3- Movimiento de elevación de cadera acostado de costado: Acuéstese de costado sobre la colchoneta. La parte inferior de la pierna está doblada por la rodilla. La pierna superior se extiende recta. Los movimientos de ejercicio hacia arriba y hacia abajo se repiten periódicamente.
4- Lunge: Trabaja la parte delantera y trasera de las piernas. Este movimiento desarrolla eficazmente los músculos de la cadera. Para este movimiento, los pies están separados a la altura de las caderas, un pie se adelanta y ambas rodillas se doblan a la vez. La rodilla trasera desciende hasta el suelo mientras que la rodilla delantera se mantiene centrada directamente sobre el tobillo. Este ejercicio se realiza durante 30 segundos y en reposo. Continúe el movimiento con la otra pierna.
Consejos
– Los ejercicios deben aplicarse en armonía con la nutrición y el descanso.
– El crecimiento será con el crecimiento y desarrollo de la cadera y los músculos cercanos a ella. Los movimientos de construcción muscular deben incluirse en los programas de ejercicio.
– Deben preferirse los programas de ejercicio regulares que cubran todo el cuerpo.
– Dado que los músculos se desarrollan con proteínas, la cantidad de proteínas en el programa de nutrición debe ser muy cuidadosa.
– Los ejercicios deben realizarse en la forma y el número especificados.
¿Se pueden realizar los ejercicios de aumento de cadera en casa? ¿Puntos a considerar?
Hay ejercicios de agrandamiento de la cadera que puede aplicar fácilmente en casa sin ir al gimnasio o recibir un entrenamiento especial de cualquier entrenador físico. Los músculos de la cadera, que se consideran los músculos más fuertes del cuerpo, se esconden debajo de las capas de grasa con el aumento de peso del cuerpo. Aquellos que quieran moldear sus caderas y adelgazar; pueden realizar fácilmente movimientos de estiramiento de la cadera, movimientos de agrandamiento de la cadera y ejercicios de cadera adecuados para ellos en casa. Lo importante es que los ejercicios se realicen de acuerdo con las instrucciones y el número de veces que se muestra.
Para que las caderas estén en la forma adecuada y tengan una forma más redondeada, los músculos deben alinearse haciendo ejercicios de fitness y cardio. Al realizar estos ejercicios en casa, es fundamental aplicar un programa de nutrición equilibrado y saludable de acuerdo con el programa de ejercicios.
Movimientos de agrandamiento de cadera sugeridos en casa:
Las mujeres que tienen una apariencia con mucho cuerpo y un cuerpo en forma practican ejercicios efectivos de agrandamiento de la cadera en casa. El ejercicio es imprescindible para agrandar los glúteos sin aumentar de peso. Los principales movimientos de cadera que se pueden aplicar en casa para agrandar y tensar las caderas:
1- Sentadilla básica: el peso corporal se da a los talones y los pies se fijan al ancho de la cadera. Póngase en cuclillas como si estuviera sentado en una silla y luego vuelva a la posición de pie.
(Se puede hacer en 3 series de 10 repeticiones. Se debe aplicar 5 días a la semana).
2- Se pone en cuclillas de una manera diferente: se hace la sentadilla y mientras se levanta, una pierna se levanta hacia atrás mientras las manos se adelantan. Para mantener el equilibrio, todo el peso del cuerpo debe estar sobre la otra pierna. Se debe repetir la posición hacia abajo y flexionada de la pierna. El movimiento se realiza 15 veces para ambos lados.
3- Levantamiento de piernas: Párese frente a una silla fija. Es necesario inclinarse ligeramente hacia adelante mientras levanta la pierna derecha del suelo. Doble ligeramente la rodilla izquierda e intente tirar de los músculos abdominales hacia adentro. Las caderas se mantienen rectas para el movimiento. Tan pronto como la cadera se mantiene erguida, la pierna derecha se eleva al punto más alto posible. La pierna derecha se tira ligeramente hacia arriba. Luego se baja. El movimiento se repite 30 veces. Cambia a la otra pierna.